¡Bienvenida a la semana 36 de tu emocionante viaje de embarazo! En esta etapa, estás más cerca que nunca de conocer a tu pequeño ser. Si no tuviste la oportunidad de leer nuestro artículo anterior sobre la semana 35, te recomendamos echarle un vistazo aquí para estar al tanto de los acontecimientos previos y entender mejor lo que está por venir. En esta entrada, te proporcionaremos información crucial sobre cómo fortalecer tu cuerpo, la dieta adecuada y las preguntas clave que debes hacer a tu médico durante la semana 36 de embarazo.

Cómo fortalecer mi cuerpo en la semana 36 de embarazo

Preparar tu cuerpo para el parto es fundamental en esta fase final de tu embarazo. Los siguientes ejercicios, son tan importantes que no está de mas que lo volamos a decir. Aquí hay cinco ejercicios interesantes y relevantes que puedes realizar para fortalecer tu cuerpo y mejorar tu resistencia:

Ejercicios de Kegel: Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico, lo que puede facilitar el proceso de parto y recuperación posparto.
Estiramientos suaves: Realiza estiramientos para mantener la flexibilidad de tu cuerpo y aliviar la tensión muscular. Enfócate en áreas como la espalda, caderas y piernas.
Elevación de pelvis: Acuéstate de espaldas y levanta lentamente tu pelvis hacia el techo, manteniendo los hombros en el suelo. Este ejercicio fortalecerá los músculos abdominales y el suelo pélvico.
Yoga prenatal: Practicar yoga específico para embarazadas puede mejorar tu equilibrio, fuerza y postura, además de promover la relajación mental.
Caminatas regulares: Caminar es una actividad de bajo impacto que te ayuda a mantener tu condición cardiovascular y fortalecer los músculos de las piernas.

La mejor dieta para la semana 36 de embarazo

Una alimentación adecuada es esencial para mantenerte saludable y prepararte para el parto en la semana 36 de embarazo. Aquí tienes cinco alimentos ricos en nutrientes que debes incluir en tu dieta:

Avena: Rica en fibra y energía sostenida, la avena es ideal para mantener tus niveles de azúcar en sangre estables.
Espinacas: Llena de hierro y ácido fólico, las espinacas son esenciales para la producción de glóbulos rojos y el desarrollo del sistema nervioso del bebé.
Yogur griego: Una excelente fuente de proteínas y calcio, el yogur griego fortalece tus huesos y apoya el crecimiento del bebé.
Salmón: Rico en ácidos grasos omega-3, el salmón promueve el desarrollo cerebral del bebé y reduce la inflamación en tu cuerpo.
Frutas y verduras variadas: Consumir una variedad de colores te proporcionará una gama completa de vitaminas y minerales esenciales.

Cuatro preguntas importantes para hacerle al médico en la semana 36 de embarazo

Durante la semana 36 de embarazo, es fundamental aclarar cualquier duda que puedas tener. Aquí tienes cuatro preguntas clave para discutir con tu médico en tu próxima visita:

I. ¿Cómo puedo distinguir entre las contracciones de Braxton Hicks y las contracciones reales de parto?

II. ¿Qué debo incluir en mi plan de parto y cómo debo comunicarlo al personal médico?

III. ¿Cuáles son los signos de alarma en esta etapa del embarazo que debo tener en cuenta?

IV. ¿Qué medidas puedo tomar para aliviar la incomodidad en las últimas semanas de embarazo?

Importancia de la monitorización fetal en la semana 36 de embarazo

En la semana 36 de tu embarazo, la monitorización fetal cobra una relevancia especial. Aquí hay cuatro puntos cruciales que debes considerar para asegurarte de que tanto tú como tu bebé estén en óptimas condiciones:

Movimientos fetales: Presta atención a los movimientos regulares de tu bebé. Si notas un cambio significativo en la frecuencia o la intensidad de los movimientos, comunícalo a tu médico de inmediato.
Control prenatal: Continúa asistiendo a tus citas de control prenatal según lo programado. Estas visitas permiten que tu médico evalúe el crecimiento y el bienestar de tu bebé, así como cualquier posible complicación.
Pruebas de bienestar fetal: Tu médico podría recomendar pruebas de bienestar fetal, como la cardiotocografía, para evaluar el ritmo cardíaco del bebé y su respuesta a las contracciones. Estas pruebas brindan información crucial sobre la salud del bebé en esta etapa avanzada.
Condiciones médicas preexistentes: Si tienes condiciones médicas preexistentes, como diabetes gestacional o presión arterial alta, es fundamental mantener un control riguroso. Tu médico te guiará sobre cómo mantener estas condiciones bajo control para garantizar un embarazo saludable.

Mantener una estrecha vigilancia en la semana 36 de gestación asegurará que tanto tú como tu bebé estén listos para el gran momento del parto. Recuerda que tu equipo médico está aquí para brindarte el apoyo necesario en esta fase crucial.

Conclusión final

La semana 36 de embarazo marca un hito emocionante en tu viaje hacia la maternidad. Con el enfoque adecuado en el fortalecimiento de tu cuerpo, una dieta nutritiva y una comunicación abierta con tu médico, estarás mejor preparada para el momento tan esperado. Mantén la calma, sigue cuidándote y ¡anticipa con alegría la llegada de tu bebé!