La práctica de actividades físicas durante el embarazo, es fundamental y beneficioso, tanto para ti como para tu bebé, ya que mejora su condición física, controla el peso y actúa positivamente en el estado de ánimo.
Ten en cuenta que el ejercicio durante el embarazo debe ser autorizado por el médico, ya que las actividades físicas pueden generar riesgos si se realizan de forma inadecuada.
Si quieres comenzar una rutina de ejercicios, debes tener en cuenta ciertos aspectos como: el uso de una vestimenta cómoda, así como consumir suficiente agua para evitar deshidratarte, especialmente en épocas de alta temperatura. ¿Quieres saber más? ¡Acompáñanos!
Ejercicios que se pueden practicar durante el embarazo
El ejercicio en este periodo es una actividad entretenida y que se disfruta de una manera especial, ya que puedes sentirte más controlada, con mayor energía y vitalidad en todos los sentidos. No obstante, hay ciertas excepciones, como cuando es un embarazo de alto riesgo. En este caso debes evitar la actividad física.
Algunos de los ejercicios recomendados son los siguientes:
Ejercicios cardiovasculares
- Caminar: es una de las mejores actividades, debido a que mantiene el cuerpo en forma y se puede realizar durante los 9 meses de gestación, sin hacerle daño a las rodillas y a los tobillos.
- Nadar: es un ejercicio ideal, porque los músculos de las piernas y brazos brindan excelentes resultados cardiovasculares.
- Bailar: es totalmente beneficioso, especialmente si se hace al ritmo de la música preferida de la madre.
- Correr: es un excelente ejercicio para aumentar la resistencia durante el embarazo.
Ejercicios de flexibilidad y fuerza
- Yoga: ayuda a fortalecer los músculos y mantiene flexible todo el cuerpo.
- Estiramiento: es fantástico para mantener la elasticidad, relajar los músculos y previene lesiones.
- Ejercicios con pesas: si se cuida la técnica y se tiene en cuenta las precauciones haciendo movimientos lentos y controlados, las pesas son excelentes ejercicios para tonificar y fortalecer los músculos.
Beneficios de hacer ejercicios durante el embarazo
Existen muchos beneficios al hacer ejercicio durante este periodo:
- Promueve un aumento de peso saludable.
- Reduce significativamente el dolor de espalda.
- Ayuda a disminuir el estreñimiento.
- Fortalece el cuerpo y lo prepara para otro futuro parto.
- Ayuda a perder peso rápidamente después del nacimiento del bebé.
- Ayuda a dormir mejor, alivia el estrés y la ansiedad que inquieta durante las noches.
- Mejora el aspecto de la piel.
- Facilita la respiración y el dolor durante el parto.